Witam, ostatnio zauważyłem problem w sylwetce. Zaczęła mi się robić dysproporcja pomiędzy lewym a prawym barkiem. Wygląda to w lustrze tak jakbym miał krótszy bark. Kłuje mnie to mocno w oczy i źle się z tym czuję. W jaki sposób niwelujecie różnicę. Przejść na same maszyny czy ćwiczyć wolnym ciężarem?? Robić więcej serii na jedną stronę czy może [...]
Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
Witam. W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi. Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach Waga startowa planowana: 74/83 Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg) Wyniki: BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg SQUAT: 160KG DEADLIFT: 192.5KG TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]
[...] wykonywać pełne przysiady z ciężarkami (0,5 kg). Robię 30 przysiadów, po trzy serie. Moim celem jest wymodelowanie i wyszczuplenie ud. Czy przysiady należy wykonywać jak najszybciej? Wskazane jest robienie przerw między powtórzeniami? Efekty będą takie same mimo przerw? Oczywiście z upływem czasu zamierzam zwiększać ciężar i liczbę powtórzeń.
Witam Wszystkich. Trenuje już kilka lat i z pewnością mam jakieś doświadczenie ale nigdy aż tak nie " eksperymentowałem " na sobie i jechałem planami z neta ewentualnie modyfikowałem je pod siebie. Aktualnie trenuje systemem treningowym góra ciała + dól ciała 4 x w tygodniu. Trening podzielony na dzień siły 5 x 5 i dzień pod hipertrofię czyli np. [...]
Cześć, jaki trening na redukcji będzie skuteczniejszy w paleniu tkanki tłuszczowej FBW 5x5 siłowy, czy trening FBW obwodowy np 5 Ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami ? Na tym drugim kondycyjnie idzie się zajechać. Dieta jest, ale chciałbym jakoś zmusić bardziej aby ten tłuszcz opuścił oporne partie.
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczę półtorej roku przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw w ciągu 4 ostatnich miesięcy zauważyłem że wogóle nie idzie mi siła , masa mięśniowa.Zawsze na tym się skupiałem dobrze się odżywiałem i zawsze bralem suplementy.Co mam teraz zrobić czy zmienić plan treningowy czy co.Zawsze robiłem około 5 lub 7 powtorzeń na [...]
Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]
[...] potrafimy wycisnąć na klatkę określony ciężar na wyznaczoną ilość powtórzeń (np.6) to warto zwiększyć sobie ciężar. Co w przypadku kiedy ze zwiększonym ciężarem wykonamy 4 powtórzenia? Przecież objętość treningowa jest wtedy mniejsza i wychodzi na to, że trening jest gorszy. Chyba że chodzi o to, żeby poświęcić jeden trening czego skutkiem [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
[...] 6.Wyciskanie hantli zza karku jednorącz 7,Prostowanie ramienne w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion nadchwytem sztangą #Sobota (Nogi/brzuch) 1.Brzuszki 4-maksymalne powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady z sztanga 3s 4.Skoczki 3s #Niedziela Wolne Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to zrobilem go normalnie jak wyzej co [...]
Ćwiczy ktoś z was tym planem? Bo w poniedziałek ćwiczy się tam Power FBW 4x 3-5x i jako dwa pierwsze ćwiczenia są push i pull obunóż ( przysiad a potem martwy) czy nie będzie to zbyt męczące przy przedziale powtórzeń 3-5? Bo chciałem się przerzucić na nowy plan bo na FBW sakera będzie już 4 miesiąc się zaczynał więc trochę już na nim jadę, a [...]
Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]
Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]
Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]
Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie pracy nad brzuchem a mianowicie: wykonuje pewien cykl który mi zajmuję niewiele ponad 20 min. I zauważem co normalne,że ćwiczenia te sprawiają mi coraz mniej kłopotu i czy zwiekszenie powtórzeń w serii powinno pomóc czy trzeba koniecznie zmienic ćwiczenie a jak tak to bardzo bym prosił o link do jakis ciekawych [...]
1) tendencje do tycia 2) wiek 25 MĘŻCZYZNA 3) waga/wzrost 135kg/190CM 4) staż treningowy 0.5 roku (od 18 roku życia budowlaniec i tyracz fizyczny więc dzień dnia trening był w pracy) 5) cel cyklu REDUKCJA BF, SUCHY MIĘSIEŃ 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BLACK BOMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Sylwetka na plażę- redukcja
